bez tluszczu

[...] Dzień proponowałbym rozpocząć od przekąski : migdały/orzechy + owoc o ciemnej skórce (borówka,brzoskwinia,malina,jagoda,figa etc) i uzupełnić koffeiną czy to w postaci kawy bez mleka czy tabsach. Nie będzie zalegać w żołądku, będziesz pusta ale i jednoczesnie nie całkowicie na czczo ;-) bezpośrednio po treningu oprócz tego izotonika nie jedz [...]

[...] bliżej było do 3000 kcal i znacznie więcej tłuszczu. Zaczynam od b90/t70/ww250 i zobaczę czy dokładać czy ciąć. Wiadomo że sam spalacz nic nie zdziała, ale mam nadzieję że pomoże na tyle, żeby wystarczył lekki deficyt bez głodówek. A opinie to akurat nie w testach, gdzie ludzie dostało za darmo, tylko ci co za spalacz zapłacili i są zadowoleni.

[...] tłuszcz a wegli za to dużo, głównie z owoców (spokojnie 1kg dziennie zjadam %-) ). Staram się trzymać 120g białka, 60g tłuszczu i 250-300g węgli. Za mną już trzy dni bez czekolady (oprócz tej na waflach ;-) ). Na razie nie ciągnie do słodkiego i nawet na głód nie narzekam, mimo że wpada "tylko" jakieś 2200kcal. Waga aktualnie 60kg. [...]

[...] / usunac? Jajka, płatki owsiane z mlekiem, ryz bialy, kurczak, wolowina, wieprzowina, indyk, tunczyk, ryby, chleb zytni, warzywa, owoce, mleko z niska zawartoscia tluszczu, beztluszczowy lub z mala iloscia tluszczy jogurt, wszystko bez panierki, orzechy wloskie Oliwa do smazenia Po treningu banan Gotowanie: Na parze, w wodzie, pieczenie, [...]

[...] stóp, stopnia wyprostowania klatki piersiowej, szukając sposobu poprawienia techniki. Na treningu stanąłem szerzej, stopy skierowałem bardziej na zewnątrz i ćwiczyłem bez butów. Ćwiczyło mi się wygodniej, ponieważ nie czułem spadania do przodu, środek ciężkości nie przechylał mi się na stopy. Skupiłem się także na trzymaniu klatki mocno [...]

Tuńczyka jem max 3 razy na tydzień na 2 posiłek, w pozostałe dni albo szynka z indyka albo jakiś cycek :) "jedynie potreningowy bez warzyw i tluszczu" Chodzi o ten o 18:00? To drugie to taka przegrycha raczej. Raczej nie ma szans w tym czasie wrzucić nic na ruszt normalnego...w pracy lipa o tej porze. Jak mam policzyć procentowy udział [...]

[...] posiłków jedzonych w odstępach 3 godzinnych. Wszystko kręci się wokół kalorii, twojego zapotrzebowania i ile ich dostarczasz. Jeśli bilans dzienny masz dodatni - zyskujesz masę, jeśli ujemny - rzeźbisz się. Więc jak widzisz - bez diety ten plan nawet nie "szmyrnie" twoich mięśni. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-02-28 23:27:26

[...] żytni jasny 60 ZAMIEN NA RAZOWY ALBO NA GRAHAMKE 47 Ser twarogowy półtłusty 60 OK 282 Szczypiorek 50 OK ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 326 Jabłko 20 11:00 373 Orzechy włoskie 45 OK ŁĄCZNIE: 285 III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 191 Ryż biały 120 520 Masło ekstra 30 DO ZCEGO [...]

Tak wcześniej jak byłem na samym teście to spałem po 7,5 godziny, teraz po 5,5 -6 godzinach jestem wyspany tzn. bez problemowo przespałem i 7,5 godziny ale to zbędne ;-) Nie budzę się, troszkę nerwowy to ja z natury jestem, aczkolwiek nie czuje że typowo to wpływa na mnie agresywnie/nerwowo. Będę podbił dawkę od jutra na 60mg/ed. Planuje brać 6 [...]

[...] po treningu? Masz tu dać najwięcej kcal z całego dnia (tak samo w śniadaniu) !! Daj pełnowartościowe białko o szybkiej wchlanialnośći - np. mięso chude oraz węglowodany bez błonnika czyli kasza/ryż biały/ziemniaki. Nie dawaj warzyw, tłuszczy Kolacja I Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 [...]

[...] Jaja kurze całe 70g(jedno jajko) Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 50g platki owsiane nie kukurydziane, - 1 jajko świetnie naprawdę bomba ZA MALO wiecej jajek , bez sera, orzechy i tu jak juz musisz to morele POSIŁEK 2 Jabłko ok. 190g(1 jabłko) Morele 70g(ok. 15-20 moreli moj faworyt gdzie tu jest bialko?? POSIŁEK 3(przed [...]

[...] - Pomidor 50g - Sałata zielona 30g /więcej warzyw 3 posiłek 14.00 (białko 29g, ww 38g, tł 27g, kcal 489) - oliwa - Makaron ugotowany 75g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g warzywa 4 posiłek 16.00 (białko 16g, ww 43g, tł 44g, kcal 608) - Ryż brązwoy/kasza/makaron ugotowany 100g - Papryka zielona 30g - Papryka czerwona 30g - [...]

[...] próbuje pomóc, Pan nie toleruje otyłości czy chociażby.nadwagi w żaden sposób. Ogląda Pan dziwne programy i proponuje każdemu jeść rybę z sałatą. Lubię rybę i sałatę, ale bez przesady. Nie mam super spadków wagi więc chwalę się ile wrzuciłem.na sztangę. To nie jest forum dla odchudzających się tylko dla aktywnych i tak to rozumiem. A aktywny [...]

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy [...]

[...] z pożywienia, zmniejsza ilość wchłanianych kalorii. formoline L112 działa jak magnes - przyciąga i wiąże w układzie pokarmowym większość tłuszczów z pożywienia i usuwa je bez trawienia. Dzięki temu tłuszcz nie jest przyswajany przez komórki, a kalorie pochodzące z tłuszczów nie są liczone do bilansu energetycznego. Aby uzupełnić energię, [...]

Napisałaś* jestem kobietą. Jak dla mnie Twoja masa była całkowicie bez sensu przeprowadzona, na takich produktach jak opisałeś wyżej to dowaliłeś pewnie dużooo więcej % tłuszczu niż mięśni. Redukcja jest wskazana, tłuszczu siedzi sporo. Zabrać się prosto, wyliczasz zapotrzebowanie i ujmujesz 300kcal. Ew. posiedz chwilę na poziomie zerowym. [...]

Napisałaś* jestem kobietą. Jak dla mnie Twoja masa była całkowicie bez sensu przeprowadzona, na takich produktach jak opisałeś wyżej to dowaliłeś pewnie dużooo więcej % tłuszczu niż mięśni. Redukcja jest wskazana, tłuszczu siedzi sporo. Zabrać się prosto, wyliczasz zapotrzebowanie i ujmujesz 300kcal. Ew. posiedz chwilę na poziomie zerowym. [...]

Trening: 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 15 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad [...]

[...] sie w tej normie... 2. nie moge zgodzic sie z tym ze trening aerobowy nie przyczynia sie do dodtleniania organizmu, moze autorowi chodzilo o to ze nei przyczynia sie bezosrednio po treningu ale stosowany regularnie i progresywnie z cala stanowczoscia zwieksza mozliwosci tlenowe organizmu (1. poprzez rozszerzenie oskrzeli do granic [...]

[...] na drążku . Tak mi to spasowało i na razie tak robię. Kiedyś w taki sam sposób trenowałem biceps z tricepsem. Kilka lat temu przerabiałem program "utrata tłuszczu bez aerobów" (było to na początku mojego udzielania się na forum body-factory ) gdzie wykonywało się 3 ćwiczenia jedno po drugim po 4p 10p i 20p bez odpoczynku. Efekt był. [...]